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打开肩胛骨改善驼背、头痛又减肥!8字伸展这样做

肩膀总是感觉僵硬疼痛,不论去外面按摩、转动肩膀,怎幺搓揉按压都治不好,背部也总是一不注意就驼背弯曲?这并不单纯只是姿势不良造成,而是支撑着脊椎的深层肌肉僵硬导致。透过坐着就能做的8字伸展,可放鬆背部、肩胛骨紧绷的肌肉,达到改善僵硬疼痛、矫正驼背,促进血液循环的效果!
腰背肌肉僵硬导致痠痛 活动肩胛骨促进燃脂、提高代谢
日本整体院院长仲野孝明表示,透过8字伸展法可改善脖子、肩膀、背部以及腰周围的僵硬。8字伸展的要点在于肩膀不要用力,放鬆地扭动身体做出8字型,与一般的伸展操相比更能让僵硬的肌肉变得柔软,并能使用到平常不常使用的肌肉,均衡地活动身体。
这个动作不只能活动肩颈,鬆开肩胛骨周围的肌肉,还可放鬆背部和腰的肌肉僵硬,伸展整个背部,改善僵硬和疼痛,矫正驼背。让紧绷的肌肉放鬆有助于促进血液循环,改善血液循环不顺以及淋巴阻塞造成的老废弃物囤积、缺氧,以及气血不顺造成的头痛、疲劳,此外肩胛骨附近有许多能帮助燃脂的褐色脂肪细胞,多活动肩胛骨可促进燃脂,提高代谢。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

《8字伸展这样做》
打开肩胛骨改善驼背、头痛又减肥!8字伸展这样做
双手交握的动作会限制手腕活动範围,可放鬆肩胛骨周围肌肉的僵硬。坐着用手在身前画横的8字形,10次之后再从反方向重複动作。 
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